brzuch cwiczenia

Witam, mam 15 lat, 170 cm wzrostu, ważę 55 kg. Ćwiczę już pół roku i na prawdę się przykładam. Regularnie i systematycznie robię ćwiczenia na klatkę piersiową, brzuch, triceps, biceps, nogi (ćwiczenia wykonuje w domu, na razie nie mam dostępu do siłowni, mam swoje hantle itp.) Staram się też odżywiać regularnie i zdrowo . Ogólnie chodzi mi o to, [...]

[...] Dalej, trening. Chciałem spróbować dalej 5x5 Billa Stara, wersji MadCow. Wygląda to tak: Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatkę 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 +brzuch. 3 ćwiczenia, 3 serie, z ciężarem, zakres powtórzeń 8-12 Środa: Przysiad 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 - tu chciałbym zamienić na wyciskanie sprzed głowy Martwy Ciąg [...]

[...] kiedyś przez 7 lat trenowałem z sukcesami lekkoatletykę i miałem świetną sylwetkę i samopoczucie. Później przyszła kontuzja i wraz z porzuceniem treningów, zaczął rosnąć brzuch. Pozdrawiam, Artur PS jeżeli potrzebujecie dokładniejszych info, proszę o pytania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85c0e73ce9e84f1b9c9cca94d63c4e4c.jpg [...]

Witam. Szukalem podobnych tematów ale kazdy przypadek jest inny wiec pozwolilem sobie zalozyc nowy temat. Otóż chodzi mi głownie o poprawienie sily klatki piersiowej , brzucha , pleców. Chcialbym tez nie wiem czy uzyje dobrego slowa - zdynamizowac mięsnie nóg , to znaczy zeby byc bardziej gibkim na boisku , podobno jakies cwiczenia na gumach sa na [...]

[...] / 3 serie - Uginanie ze sztangą prostą / 4 serie - Uginanie z hantlą o kolano / 4 serie - Uginanie z linką wyciągu górnego srojąc / 3 serie Piątek - barki / triceps / brzuch - Unoszenia hantli bokiem / 4 serie - Wyciskanie sztangi siedząc (shmith) / 4 serie - Unoszenia sztangi przodem / 4 serie - Francuskie wyciskanie sztangi prostej / 4 [...]

[...] Marnie umieszcze tutaj zdjecia,jednak moim celem jest to aby ktos podal czy ja jestem wlasciwie ektomorfikiem czy tym grubszym(myslalem zawsze ze ekto).Mam chude rece a brzuch dziwnie gruby,jest to umieszczone na zdjeciach.Absolutnie sie nie chwale bo nie ma czym tylko prosze o pomoc bo bede kontynuował cwiczenia.PROSZE O PORADY W ZAKRESIE [...]

Siema, jestem w trakcie FBW ćwiczę (wtorek,czwartek,sobota) i chciałbym dołożyć brzuch w dni wolne (poniedziałek,środa,piątek) jakie ćwiczenia robić, jakie są dobre ??jak możecie to prosze o ciężkie ćwiczenia jak coś.Chce strasznie wzmocnić swój brzuch ... :P ile powtórzeń i serii?? Z góry dzięki za odpowiedzi..

[...] i dietę. Chcę rozpocząć przygode z MMA jednak nie czuje sie na silach aby zaczac treningi w klubie. Najpierw chce nabrac troche masy miesniowej. Chodzi mi ogolnie o rece i brzuch. Brzuch jest najwazniejszy i chce sie tym glownie zajac. Prosze bardzo aby ktos znajacy sie na tym sporzadzil mi zestaw cwiczen ramiona-brzuch (moze byc tez klatka) i [...]

[...] sztangi zza głowy 12-10 Unoszenie hantel bokiem w górę 12-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10 Pomózcie mi proszę wcisnąć jakoś w ten plan ćwiczenia na brzuch. Niektóre ćwiczenia maja tylko 2 serię ponieważ czytałem ze powinno się robić mniej serii na mniejsze partie mięśni. Proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] Pt biceps, triceps uginanie ramion stojąc podchytem 4x uginanie ramion stojąc z młotkowym 4x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x pompki w podporze tyłem 4x Do tego brzuch Pn, Śr, Pt brzuszki ze zgiętymi kolanami Ćwiczyłem z takim właśnie podziałem tyle że brzuch robiłem tylko w ten dzień co klatkę i na klatkę wtedy 4 ćwiczenia były, a [...]

[...] hantelki naprzemian stojac, uginanie "na kolanie" i pare innych czasami wicej niz 3 cwiczenia na trening PT nogi(uginanie na maszynie i pare innych)przedramiona brzuch oraz wybrane cwiczenia na inne partie (efekty srednio zadawalajace) Mam do dyspozycji dobrze wyposazona siłownie Nie mam diety choc planuje ją miec Brak przeciwskazan [...]

Witam mam problem z jelitami . tzn np kiedy mam trening i robie mc i inne cwiczenia w ktorych jest nacisk na jelita i brzuch moj stan sie pogarsza . czy moglby mi ktos napisac podstawowe cwiczenia w ktorych jest rowniez nacisk na brzuch i w miare dobre zamienniki ? nie wiem dlaczego ale przysiady chyba tez pogarszaja moj stan. bede dozgonnie [...]

[...] za kark siedzac podnoszenie 15kg ciezaru przed siebie abym widzial "dziurke" hantle do bokow na dobicie nogi maszyna wyprosty nog przysiady maszyna uginanie nog lezac na brzuchu lydki na maszynie 3x max piatek wszystko co zamulilem w tygodniu czyli lydki jezeli nie mialem sily ich zrobic sztrugsy oczywiscie przed ramie i brzuch oczywiscie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 11 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, jazda rowerem ok. 150km na tydzień, ćwiczenia na brzuch na Ab kingpro, spacery na dystansie 5km Odżywianie: staram się jeść mało tłuszczy więcej białka, słodyczy nie jadam, nie pale, nie pije, jedynie jakieś 2,5l wody [...]

[...] 100kcal Kolacja (ok 18:30) - chłodnik - 250g = ok 150kcal - 2 marchewki - 50kcal Zazwyczaj wieczorem ok 20 biegam/pływam lub jeżdzę na rowerze. Moim głównym problemem jest brzuch i uda, które chciałabym wymodelować ;) Liczę na cenne wskazówki i silne zmotywowanie :) Planuję trzymać się diety 1200kcal i docelowo poświęcać na ćwiczenia/sport ok [...]

[...] na modlitewniku SOBOTA(nogi,barki) prostowanie nóg siedząc na ławce 4x12 przysiady wyciskanie sztangi w skosie prostowanie nóg na atlasie Oprócz tego po kazdym dniu ćwiczeni brzuch. Sorry, ze nie operuje tymi wszystkimi profesjonalnymi nazwami tych ćwiczeni, ale dopiero zaczynam. P.S Nie chce wykonywać zednego tupu przysiadów ze sztangą na [...]

[...] 30 cm Obwód bioder: 95 cm Obwód w talii: 82 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch (jakoś tak mam, że jak szybko przybiorę tam to szybko spada) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] Otóż gram w basket i wiem jak bardzo przyda mi się większa siła oraz wyrzeźbione ciałko dla lepszego wyglądu :D. Ćwiczę na biceps, triceps, mięśnie przedramion, klata, brzuch. Czasami nogi ale na to nie zwracam tak dużej uwagi już bo nogi mam dosyć ładnie umięśnione. To co ćwiczę: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 serie(8-10 [...]

[...] podciągnę się sam ok. 5 razy (wiem, mało), a po MC może raz, potem muszę podstawiać ławkę pod nogi). UWAGA: nie wykonywałem dodatkowych ćwiczeń na łydki, przedramiona ani brzuch. I jeszcze jedno - niektóre ćwiczenia zaczynałem od wyższej ilości powtórzeń (np. przysiad i MC zaczynałem od 8 powt.), ale stopniowo je obcinałem. I teraz moje [...]

[...] o moim planie? Trening Brzuch pn,wt,sr,czw,pt,sb Posladki pn, sr, pt Nogi pn, sr, pt Ramiona wt, czw,sb Plecy i klatka wt, czw, sb Niedziela odpoczynek Jeśli chodzi o brzuch to zdjęcie planu zamieszczam na dole, a reszta ciała to treningi z Mel B. Czy taki rozkład ćwiczeń i same programy są dobre? Pomogą? Dodatkowo co dwa, trzy dni rower [...]